Piramida zdrowego żywienia

Piramida zdrowego żywienia (zwana też piramida zdrowia, piramidą racjonalnego żywienia bądź prawidłowego żywienia), powstała po to aby określić jakie produkty należy jeść często a jakie rzadziej. Piramida to swego rodzaju zasady zdrowego żywienia. Powinna ona zmienić nasze nawyki żywieniowe i przypominać aby być aktywnym każdego dnia i wybierać zdrowe produkty. Piramida składa się z kilku poziomów, którym odpowiadają konkretne rodzaje produktów.

1) Produkty zbożowe - na śniadanie spożywaj pełnoziarniste pieczywo, zawiera ono więcej błonnika pokarmowego niż pieczywo lekkie. Spożywając chleb należy pamiętać aby dodatek nie był wysokokaloryczny.

2) Warzywa - najlepiej spożywać surowe warzywa w kolorze pomarańczowym i ciemnozielonym, które są podstawowym źródłem witamin i minerałów.

3) Owoce - sięgaj po nie gdy masz ochotę na małą przekąskę. Owoce są bogate w witaminy, składniki mineralne i błonnik pokarmowy. Należy pamiętać także iż zawierają one cukier, którego nadmiar może niekorzystnie wpływać na nasz organizm.

4) Mleko i jego przetwory - produkty te zawierają dużą ilość wapnia. Jest on niezbędny do budowy kości. Zawsze sprawdzaj etykiety na opakowaniach produktów mlecznych, gdyż ważne jest aby były one niskotłuszczowe.

5) Mięso, jaja, orzechy i nasiona strączkowe - spożywaj chude mięso lub mięso o niskiej zawartości tłuszczu. Wybieraj dania pieczone, gotowane, a nie smażone.

6) Tłuszcze - nie są one grupą pokarmową, jednak są bardzo ważne dla zachowania dobrego zdrowia. Najlepiej dostarczać organizmowi tłuszcz poprzez spożywanie ryb, nasion, orzechów i płynnych olejów.

7) Aktywność fizyczna - przynajmniej 60 minut w większości dni tygodnia poświęć na ruch, nie muszą to być ćwiczenia fizyczne, możesz chodzić na spacer, jeździć na rowerze lub pływać.

8) Słodycze - ograniczaj słodycze. A jeśli nie możesz bez tego żyć wybieraj te z niską zawartością cukru i innych słodkich dodatków.